5 alimentos ricos em proteína.

Grão de Bico:

O Grão de Bico tem alta dose de proteínas e melhora o humor, graças ao triptofano presente em sua composição. Além disso, apresenta grandes porções de ferro.

1-Fatos Nutricionais por 1 xícara

Energia 1234 kj
295 kcal
Carboidratos 49,17 g
Açúcar 8,67 g
Proteínas 15,65 g
Gorduras 4,9 g
Gordura Saturada 0,507 g
Gordura Monoinsaturada 1,101 g
Gordura Poliinsaturada 2,184 g
Colesterol 0 mg
Fibras 14,1 g
Sódio 398 mg
Potássio 709 mg

2-Queijo Cottage:

Ela abastece os músculos com aminoácidos vitais. O queijo cottage é rico em sódio, então seu consumo deve ser moderado. Entretanto, no mercado são encontradas marcas que contém menos sódio.

1 colher de sopa (30 g):

Energia 146 kj
35 kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 4,8 g
Gorduras 1,3 g
Gordura Saturada 1 g
Gordura Trans 0 g
Fibras 0 g
Sódio 147 mg

3 – Queijo Suíço:

O queijo suíço fornece mais proteína do que a maior parte das variedades de queijo.

1 fatia (28 g):

Energia 444 kj
106 kcal
Carboidratos 1,51 g
Açúcar 0,37 g
Proteínas 7,54 g
Gorduras 7,78 g
Gordura Saturada 4,978 g
Gordura Monoinsaturada 2,037 g
Gordura Poliinsaturada 0,272 g
Colesterol 26 mg
Fibras 0 g
Sódio 54 mg
Potássio 22 mg

4 – Ovos:

Ovos são uma ótima fonte de proteína para a construção de músculos. Seu poder de incorporar a proteína ao nosso corpo é maior do que a grande maioria dos alimentos ricos em proteínas encontrados no mercado.

por 1 grande:

Energia 310 kj
74 kcal
Carboidratos 0,38 g
Açúcar 0,38 g
Proteínas 6,29 g
Gorduras 4,97 g
Gordura Saturada 1,55 g
Gordura Monoinsaturada 1,905 g
Gordura Poliinsaturada 0,682 g
Colesterol 212 mg
Fibras 0 g
Sódio 70 mg
Potássio 67 mg

5 – Leite:

As vacas que são nutridas com alimentos originados de agricultura biológica fornecem leite com mais nutrientes – como Ômega.

 1 xícara

Energia 611 kj
146 kcal
Carboidratos 11,03 g
Açúcar 12,83 g
Proteínas 7,86 g
Gorduras 7,93 g
Gordura Saturada 4,551 g
Gordura Monoinsaturada 1,981 g
Gordura Poliinsaturada 0,476 g
Colesterol 24 mg
Fibras 0 g
Sódio 98 mg
Potássio 349 mg

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